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Ficha de Treino
Hipertrofia · 4x/semPeito + Tríceps
- Supino Reto — 4×10
- Supino Inclinado — 3×12
- Crossover — 3×15
- Tríceps Pulley — 4×12
Costas + Bíceps
- Puxada Frontal — 4×10
- Remada Curvada — 4×8
- Rosca Direta — 3×12
Plano Alimentar
2.800 kcal/diaCafé da Manhã
- Ovos mexidos (3 un)
- Pão integral (2 fatias)
- Banana + Whey Protein
Almoço
- Frango grelhado 200g
- Arroz integral 150g
- Salada verde + azeite
Lanche Pré-treino
- Batata-doce 100g
- Peito de frango 100g
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Quem usou, aprovou
Resultados reais de pessoas reais
"Impressionado! Em 2 meses seguindo o plano da IA perdi 8kg e finalmente entendo o que estou fazendo na academia. Vale muito mais do que paguei."
João S.
Perdeu 8kg em 2 meses
"Nunca imaginei que uma IA pudesse criar um treino tão inteligente. A dieta é prática e cabe no meu dia a dia. Ganhei 4kg de massa em 3 meses!"
Maria P.
Ganhou 4kg de massa
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Lucas M.
Transformação em 30 dias
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Ana R.
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Iniciante que evoluiu rápido
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Abaixo é um exemplo real de plano gerado pela IA. O seu será criado com os seus dados específicos.
Ficha de Treino
4x por semana · Hipertrofia
Treino A — Peito + Tríceps
Treino B — Costas + Bíceps
Plano Alimentar
2.800 kcal · P:180g C:310g G:75g
☀️ Café da Manhã — 07h
580 kcal- Ovos mexidos com 3 ovos inteiros
- Pão integral 2 fatias com pasta de amendoim
- Banana média (1 unidade)
- Whey Protein 1 scoop (30g)
🥗 Almoço — 12h
720 kcal- Frango grelhado 200g (tempero limão+ervas)
- Arroz integral cozido 150g
- Feijão carioca 80g
- Salada verde à vontade + azeite 1 col.
⚡ Pré-treino — 16h
420 kcal- Batata-doce cozida 150g
- Peito de frango grelhado 120g
- 1 banana (energia para o treino)
🌙 Pós-treino + Jantar — 20h
680 kcal- Whey Protein 1 scoop pós-treino
- Salmão grelhado 180g
- Batata-doce 120g
- Brócolis refogado 100g
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Perguntas frequentes
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